【サウナの質が劇的に変わる】水分補給の「正しいタイミング」「飲むべきもの」完全ガイド

危険回避と「ととのい」の質向上！サウナで水分補給が必須な理由

サウナでは短時間で大量の汗をかくため、体内の水分と電解質が急速に失われます。適切な水分補給は、脱水のリスクを下げるだけでなく、めまい・頭痛・だるさなどを防ぎ、心身のリラックス状態が安定しやすいと言われています。

サウナ室の高温環境では、体温調節のために発汗が急増します。運動時と同じように「汗＝水分と電解質の損失」につながるため、休憩のたびにこまめな補給が必要です。ととのいの質を高めるためにも、入浴前・休憩中・入浴後の3タイミングでの補給が推奨されています。

1セットで失われる水分の量は？（脱水症状のリスク解説）

サウナ1セット（約10〜12分）で失われる水分量は、成人で200〜600ml程度と言われています。高温環境では運動時の発汗量に近く、短時間でも身体の水分バランスが崩れやすいのが特徴。これが脱水症状や立ちくらみの原因になることもあります。

特に注意したいポイントは以下の通りです。

発汗による体重減少が1〜2％を超えると、集中力低下やだるさなどが出やすいとされています。サウナでも同じ変化が起きるため、セットの合間の補給が欠かせません。

水分だけでなく「電解質」が失われることの重要性

汗にはナトリウム・カリウムなどの電解質が含まれており、これらが失われると疲労感やけだるさが出やすくなると言われています。サウナでは水分補給だけでは不十分で、電解質バランスを意識することが重要です。

ポイントとしては次の通りです。

ナトリウムが不足するとめまいや脱力感が出やすくなることが報告されており、サウナ後にだるさを感じる人は電解質補給が役立つ可能性があります。水＋電解質をセットで考えることで、安全性と快適さが高まります。

失敗しない！サウナでの水分補給の「タイミングと量」完全マニュアル

サウナでは「いつ・どれくらい飲むか」で体調の安定度が大きく変わります。入る前・セットの合間・出た後で必要な量が異なり、それぞれのタイミングを意識することで脱水予防と快適なととのいが期待されています。

特に、サウナ前は“準備”、セット間は“安全維持”、サウナ後は“失った分のリカバリー”という役割があります。これらをバランスよく取り入れることで、無理なく上質なリラックス状態に近づけます。

プレドリンク（サウナ前）：発汗促進と脱水予防のための最適な量と時間

サウナ前は「コップ1杯（200〜300ml）を入室15〜20分前に飲む」ことが推奨されています。軽い水分補給をしておくことで、体温上昇への負担が少なくなり、脱水のリスクを下げられると言われています。

プレドリンクのポイントは以下の通りです。

「少量を早めに」が基本で、準備段階で体を整えておくことが安全につながります。

インターバル（セット間）：水風呂後の体に負担をかけない飲み方

セット間は体温が急に下がるタイミングのため、「100〜200mlをゆっくり飲む」程度が適量です。水風呂後は血管が急激に収縮しやすく、一気飲みは胃や循環器に負担がかかるとされています。

「こまめに補う」「一気に飲まない」が、サウナと水風呂のセットを安全に楽しむ鍵です。

アフターサウナ（サウナ後）：失われた1Lを補う正しいリカバリー方法

サウナ後は体重の1〜2％が水分として失われると言われており、目安として「500〜1000ml」を30〜60分かけて補うと良いとされています。急いで飲みすぎるより、ゆっくり体に戻す方が吸収されやすいのが特徴です。

効果的なリカバリーのポイントは以下の通りです。

サウナ後は“水分と電解質の再構築”が大切で、ここを丁寧に行うほど疲れにくいと感じる人が多いと言われています。

サウナーが選ぶ！水分補給に最適な「リカバリードリンク」5選

サウナ後は大量の水分と電解質が失われるため、通常の水だけでは不足しやすい場合があります。

目的に合わせてドリンクを選ぶことで、疲労感の軽減や体のリカバリーがスムーズになると言われています。ここではサウナーに支持される5種類を厳選して紹介します。

それぞれ、電解質補給ができるもの・飲みやすい軟水・含有成分が特徴的なものなど個性はさまざまです。自分のサウナ習慣や体調に合わせて選ぶと、無理なく快適なサウナ後の時間を整えられます。

【早見表】あなたの目的別！最適なリカバリードリンク診断

サウナ後の体は「水分」「電解質」「飲みやすさ」「味の好み」の4軸で選ぶと最適化しやすくなります。以下の早見表を使えば、自分の目的に合った1本がすぐに判断できます。

目的	最適なドリンク	特徴
電解質もしっかり補いたい	スポーツドリンク（薄めるのも可）	ナトリウム・カリウム補給に適している
胃に優しく大量に飲みたい	軟水のミネラルウォーター	まろやかで吸収されやすい
体のバランスケアを意識したい	アルカリ性ミネラルウォーター	pHバランスの変化に寄り添う飲みやすさ
甘い飲み物を避けたい	ナトリウム入り炭酸水	刺激がありつつ補給しやすい
プレミアムな満足感を求めたい	miosis	アルカリ性＋軟水＋希少性の3つの特徴

目的に合わせて選ぶことで、必要な成分を過不足なく補いやすくなります。

【プレミアムな選択】疲労回復とコンディション向上を狙う「miosis」の魅力

miosisは、サウナ後に“飲みやすさと満足度の高さ”を求める人に選ばれている国産のプレミアムウォーターです。アルカリ性の特徴や軟水の口当たりなど、サウナ後のリカバリーに向く要素を持っていると言われています。

ここでは、サウナーから支持される3つの理由に絞って解説します。

miosisが選ばれる理由1：アルカリ性（pH9.4）がサウナ後の酸化した体をサポート

miosisはpH9.4のアルカリ性が特徴で、発汗により体内のバランスが変化しやすいサウナ後に飲まれることが多い水です。アルカリ性の水は、運動後や入浴後の変化に寄り添う飲料として利用されているケースがあり、サウナ後のリカバリーに向いていると言われています。

アルカリ性だからといって万能ではありませんが、「体に負担が少なくて飲みやすい」という声が多く、味のクリアさを好むサウナーに支持されています。

miosisが選ばれる理由2：軟水で喉越しが良く、大量の水分補給に適している

miosisは硬度約50の軟水で、口当たりがやわらかく飲みやすいのが特徴です。サウナ後は500〜1000mlほどゆっくり補給するため、刺激が強すぎない軟水が適していると言われています。

軟水は吸収が比較的スムーズで、胃への負担が少ないと感じる人が多い点もメリット。大量に飲んでも飽きにくい、クリアな味わいが支持されています。

miosisが選ばれる理由3：希少な名水で、サウナ体験を格上げする満足感

miosisは岐阜・養老地域の自然由来の水を使用しており、希少性のある国産プレミアムウォーターとして注目されています。パッケージデザインも上品で、サウナ後の“ととのい時間”を特別なものにしたい人に好まれています。

水そのものの味わいに加えて、「サウナ後に選ぶ1本としての満足感」が高いという声が多く、プレミアム志向のサウナーに選ばれている理由になっています。

【定番】電解質補給に優れたスポーツドリンク（イオンウォーターなど）

スポーツドリンクはサウナで失われやすい「ナトリウム・カリウム」を同時に補えるため、最も安定したリカバリードリンクと言われています。特に喉の渇きを強く感じる人や、発汗量が多い人に向いています。

ポイントは次の通りです。

特にイオンバランスを調整した飲料は、体液に近い組成のためサウナ後に愛用する人が多いのが特徴です。

【サウナー文化】カスタムドリンクの代表格「オロポ」とは

「オロポ」は、オロナミンCとポカリスエットを混ぜたサウナー定番のカスタムドリンク。電解質と糖分が同時に摂れ、疲労感が出やすい人が“すばやく飲める一杯”として広まりました。

特徴は以下です。

文化的な人気が高い一方で、糖質を控えたい人には別の選択肢が向いています。状況に応じて取り入れるのが賢明です。

【コスパ最強】カフェインフリーでミネラル豊富な麦茶の魅力

麦茶はカフェインが含まれず、飲みやすく、ミネラル（カリウム・リン・マグネシウム）が自然に含まれるのが特徴です。大量に飲んでも負担が少ないため、サウナ後の“普段使いのドリンク”として最適と言われています。

魅力は次の通り｡

スポーツドリンクのように強い甘味がないため、1〜2Lしっかり飲みたい日にも向いています。

【緊急時】高リスクな方向けの経口補水液（OS-1など）

サウナ後にめまい・ふらつき・強い疲労感がある場合は、通常の水やスポーツドリンクでは足りず、経口補水液が適している場面があります。体液に近い組成で作られており、吸収されやすいよう設計されているとされています。

使用の目安は以下の通りです。

あくまで“緊急時用”で、日常的な大量摂取は推奨されません。必要な場面だけ適切に使うのがポイントです。

NGドリンクと飲むべきではないタイミング

サウナでは「飲むべきもの」以上に「避けるべきもの」を知ることがとても重要です。特にサウナ前は血管が拡張しやすく、体温上昇の負担も大きいため、刺激が強い飲み物や利尿作用のある飲料は体調を崩す原因になります。安全に楽しむには“入る前・セット間・出た後”で飲み物を正しく選ぶことが欠かせません。

入る前に刺激の強い飲み物を避けるだけでも、めまい・脱水・動悸のリスクは大きく下げられると言われています。まずはNGドリンクから正しく理解しましょう。

サウナ前に飲んではいけないNGドリンクの具体的な種類（アルコール、高カフェイン飲料）

サウナ前に避けるべき飲み物は「アルコール」と「高カフェイン飲料」です。どちらも利尿作用や心拍数の変化を引き起こしやすく、脱水・めまい・動悸などのリスクが高まると言われています。特に高温環境では影響が強く出やすく注意が必要です。

代表的なNGドリンクは以下の通りです。

サウナは体温と心拍が自然に上がる環境のため、それを増幅させる飲み物は避けた方が安全です。

糖分・カフェインを避けなければならない理由

サウナ前後の体は血管が拡張し、吸収や代謝にも変化が起きやすい状態です。このとき糖分やカフェインを多く含む飲料を摂ると、体への負担が大きくなりやすいと言われています。特に脱水傾向の時は慎重な選択が必要です。

サウナ中は「水分を守ること」が何よりも大切。刺激と負担の少ない飲み物を選ぶことで安全性と快適さが大きく変わります。

【Q&A】これであなたもサウナ上級者！水分補給のギモン解消

サウナは「どれを飲むか」以上に「どう飲むか」で体調が大きく変わります。水の温度、飲むタイミング、アルコールの扱い方など、疑問が多い部分を正しく理解することで、安全性と“ととのいの質”が高まると言われています。ここではサウナーが特に気にするポイントをわかりやすく解説します。

サウナで飲むのに適した水の温度は？（常温が良い理由）

サウナで飲む水は「常温〜やや冷たい程度」が最適とされています。冷たすぎる水は体内を急に冷やし、胃腸に負担がかかりやすいため、吸収効率が下がると言われています。常温の方が体への負担が少なく、大量に飲む場面でもスムーズです。

特にサウナ前後は血管が広がっているため、急激な冷却はめまいや不快感を起こしやすい点に注意が必要です。

「ととのう2.0」とは？サウナ前水分補給の新ルーティン

「ととのう2.0」とは、サウナ前の“プレドリンク”を重視した新しい水分補給ルーティンの考え方です。入室15〜20分前に200〜300mlを飲むことで、脱水リスクが下がり、セット中の不快感が減ると言われています。

従来の「喉が渇いたら飲む」よりも、前もって体内の水分量を整えておくスタイルで、上級サウナーの間では広く浸透しつつあります。

サウナ後にどうしてもビールを飲みたいときの注意点は？

サウナ後のアルコールは脱水を悪化させるため基本的に推奨されませんが、どうしても飲む場合は「水分→食事→ビール」の順番が安全性を高めるとされています。いきなり飲むと血中アルコール濃度が上がりやすく、酔いやすい点に注意が必要です。

ポイントは以下です。

• まず300〜500mlの水をゆっくり飲む
• 食事で塩分と水分を補給する
• ビールは少量から、ゆっくり飲む

“サウナ直後の1杯”は体への負担が大きい点を理解して楽しむことが大切です｡

発汗量を最大化するために、サウナに入る直前に大量に飲んでもいい？

サウナ直前の大量摂取はおすすめされていません。胃が重くなり、体温調整がうまく働かず気分不良につながることがあるためです。発汗量は水分摂取よりも「室温・湿度・体調」によって左右されるため、無理に増やす必要はありません。

入る前は“少量を早めに”が基本で、セット中や後にこまめに補う方が安全です。

サウナ施設でmiosisのように「質の高い水」を飲む方法

多くのサウナ施設では無料の給水機が主流ですが、こだわりたい場合は「持ち込み可の施設」を選ぶのが確実です。ペットボトル持ち込みOKの施設ならmiosisのようなプレミアムウォーターを楽しめます。

ポイントは次の通りです。

• 施設ルールで“持ち込み可否”を確認
• ガラス瓶NGの場合はPET版を選ぶ
• 混雑時はロッカーや休憩所で飲むと安全

miosisなど質の高い水を使えば、サウナ後のリカバリー時間が特別なひとときになります。

まとめ：「miosis」と共に最高のコンディションと「ととのい」を

サウナで心地よくととのうためには、正しい水分補給が欠かせません。

入る前のプレドリンク、セット間のこまめな補給、サウナ後の丁寧なリカバリー。この3つを押さえるだけで、体調の安定度もサウナ体験の質も大きく変わると言われています。

その中で、飲みやすく大量補給しやすい軟水、体の変化に寄り添うアルカリ性、そしてサウナ後の時間を少し特別にしてくれる満足感という3つを満たすのがmiosisの魅力です。

安全にととのいを楽しみながら、自分のコンディションを大切にするサウナ習慣を、1本の水から始めてみてください。